冬季练习瑜伽有诸多好处：能够帮助疏通经络、促进全身血液循环，温暖整个冬天；还可以通过练习调节内分泌，增强体质，强身健体。

　　尤其是最近流感比较严重，分享给大家8个瑜伽体式，为你的身体增强抵抗力！

　　1、幻椅式

　　山式站立，双脚并拢，脚外侧平行吸气手臂上举，带动侧腰延展向上呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐胸腔上提，锁骨延展，核心内收眼睛看前方，保持5-8个呼吸

　　2、风吹树式

　　山式站立，双脚并拢，脊柱延展吸气手臂上举，掌心合十，肩放松呼气身体侧屈向左，转头看右上方保持3-5个呼吸，吸气回正，换反侧

　　3、侧角式

　　站立，双脚分开一腿长，左脚外展吸气双手侧平举，锁骨展开呼气屈左膝向下，小腿垂直地面吸气延展侧腰，呼气侧屈向左左手点地，右手上举贴耳保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　4、风车式

　　站立，双脚分开一腿长，脚尖朝前吸气延展脊柱，呼气直背前屈右手在鼻尖正下方，呼气扭转向左左手臂上举，双肩放松，眼睛看上方保持5-8个呼吸，还原双角式换反侧

　　5、下犬式

　　俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾呼气手推地，臀部向后向上背部延展，坐骨向上找天花板大腿根向后推，双膝伸直，脚跟向下脖子放松，保持5-8个呼吸

　　6、骆驼式

　　跪姿，双腿分开与髋同宽，手扶髋吸气脊柱延展向上，呼气后弯双手向后扶脚踝，大腿前侧上提胸腔打开，脖子放松，保持5-8个呼吸

　　7、束角式

　　坐立，双手拨动臀部向后向外脚后跟靠近会阴，膝盖外展手抓大脚趾，吸气背部延展向上呼气膝盖向下放松，保持5-8个呼吸

　　8、小桥式

　　仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部双脚分开与髋同宽，双手放身体两侧呼气抬臀向上，胸腔展开，肩下沉双手体后十指交扣，保持5-8个呼吸