今天给大家分享瑜伽老师必练的一套核心瑜伽序列，加强核心，减肥瘦腰超有效，一定要试试。

　　

　　01、虎式脉动

　　

　　四足支撑体式进入虎式吸气，右手、左腿向两头抬起

　　

　　呼气，收紧核心左腿屈膝向前，右手屈肘向后手肘与膝盖尽可能相互触碰动态练习10-12次后换另一边

　　02、侧板式

　　

　　从虎式进入侧板式左膝撑地，左小腿向外吸气，右手、右腿两头抬高

　　

　　呼气，收紧核心右手屈肘、右腿屈膝向中间靠拢动态练习10-12次，换另外一边

　　03、肘板支撑

　　从侧板式退出，进入肘板撑吸气，左手肘撑地身体侧向左侧，右手放后脑勺

　　

　　呼气，收紧核心身体扭转向右侧右手肘尽可能触碰左手吸气，还原每边练习5-8次

　　04、猫牛式

　　

　　双膝落地，进入猫牛式吸气，抬头延展脊柱

　　

　　呼气，收腹低头弓背动态练习猫牛式10-12次

　　05、下犬式

　　

　　从猫牛式进入下犬式调整5-8个呼吸

　　06、仰卧抬膝卷腹

　　

　　仰卧于垫上，双腿屈膝抬起吸气，双手轻轻托住后脑勺

　　

　　呼气，身体扭转向左侧右手肘碰左膝

　　

　　吸气，还原呼气，身体扭转向右侧左手肘碰右膝两边交替练习12-15次

　　07、仰卧交叉卷腹

　　

　　继续仰卧于垫上，双腿向前伸直脚背绷直，微微离开地面15度

　　

　　呼气，身体扭转向右侧右腿向上抬高吸气，还原

　　

　　呼气，身体扭转向左侧右手肘触碰左膝动态交替练习12-15次

　　08、船式

　　

　　坐立于垫面，进入船式呼气，收紧核心双腿屈膝抬离地面停留5-8个呼吸

　　

　　核心力量好的伽人可以增加这一步双腿向上伸直，停留5-8个呼吸

　　09、仰卧鸟王式

　　

　　仰卧于垫面，右腿缠绕于左侧小腿左手肘缠绕于右手肘

　　

　　呼气，启动核心双手与双膝同时向肚脐方向靠拢吸气，还原动态练习10-12次，交换另一边

　　10、斜板-四柱-上犬式-下犬式

　　

　　呼气，收紧核心进入斜板式

　　

　　屈手肘向下进入四柱支撑

　　

　　吸气，进入上犬式

　　

　　呼气，进入下犬式停留5-8个呼吸

　　11、山式

　　

　　从下犬式退出双腿向前，回到山式停留5-8个呼吸

　　12、风吹树式

　　

　　呼气，身体侧屈向右侧吸气，还原呼气，身体侧屈向左侧吸气，还原动态练习5-8次

　　无论瑜伽老师或瑜伽练习者都好，如果你喜欢瑜伽，不妨可以自己平时多去深入学习一些瑜伽知识，对于自己一定会有很大帮助！