说起张娜拉，我相信小伙伴们肯定都不陌生，作为一名韩国艺人，她凭借《刁蛮公主》这一部部国产古装剧打入了中国市场，收获了一大批中国粉丝。小时候小编也天天跟奶奶守着电视看《刁蛮公主》，张娜拉在戏里面实在是太可爱啦，特别古灵精怪！

　　

　　如今的张娜拉已经40岁了，本该是身体变得臃肿，皱纹也慢慢变多的年纪，可在张娜拉的身上看不到一点时间的踪影！她的身材依旧窈窕，五官依旧动人，简直跟演《刁蛮公主》时一模一样，甚至越活越年轻了！这也太让人羡慕啦！这就是真正的“冻龄女神”吧！

　　

　　

　　小伙伴们是不是也想像张娜拉一样“永葆青春”但不管买多贵的护肤品还是不能抑制不住皱纹的生长呢？小编给你们出个好主意，快去练瑜伽吧！瑜伽可以调养身心，促进我们的新陈代谢和血液循环，从而可以达到“冻龄”的效果。

　　

　　小编在下面整理了一些简单好上手的瑜伽动作，大家赶快动起来，让自己也越活越年轻吧！

　　01、山式

　　·放一张放椅子在身体前方

　　·山式站立准备，停留90秒

　　02、站立前屈

　　·深吸一口气，身体向前下压，双手撑住椅子前端，保持腰背直立

　　·感受脊柱的延伸，停留90秒

　　03、斜板式

　　·在上一个动作的基础上将双腿向后撤至与身体呈一条直线，进入斜板式

　　·腹部用力收紧，挺直腰背，停留90秒

　　04、侧板式

　　·再上一个动作的基础上将身体向左边旋转，左手撑在椅子上，右手向上伸直，天空延伸，进入侧板式

　　·全身绷紧，感受腰腹肌肉的燃烧

　　·停留90秒后做另外一侧的伸展

　　05-06、起跑式-战士一

　　·在上一个动作的基础上将右腿向前屈膝收回，进入起跑式

　　·双手推椅面，左腿保持用力向后延伸，尽量脚跟贴地，感受脊柱延伸

　　·停留90秒

　　·吸气，慢慢将身体直立起来，双手向上举起，靠在耳旁

　　·进入战士一式

　　·停留90秒

　　07、下犬式

　　·左腿向前收回，双手下落，撑回椅子上，开到下犬式

　　·调整60秒

　　·做起跑式-战士一的另一侧练习

　　08、侧角式

　　·进入侧角式

　　·右侧髋部向外旋转，右腿膝盖向下弯曲

　　·右手撑在椅面上，肘部微微弯曲

　　·左手向头顶右上方伸展

　　·停留90秒

　　09、加强侧伸展式

　　·进入加强侧伸展式

　　·右腿向前迈一步，身体重心在两腿之间

　　·吸气，双手弯曲，轻推椅面

　　·感受脊柱的延伸，停留90秒

　　10、战士三

　　·在上一个动作的基础上右腿撑地，左腿向后抬高进入战士三式

　　·髋部不要扭动，保持稳定，停留90秒

　　11、下犬式

　　·再上一个动作的基础上，左腿落下，回到下犬式

　　·调整60秒个呼吸

　　·做侧角式-战士三式的另一侧练习

　　12、上犬式

　　·吸气，双手撑在椅子上，将身体上半身撑死，双腿向后，进入上犬式

　　·感受脊柱的延伸，头部上仰，把胸腔打开

　　·停留90秒

　　13、下犬式

　　·在上一个动作的基础上，呼气，双脚回到站立的姿势，回到下犬式

　　·停留60秒

　　14-15、鸽子式

　　·吸气，右侧髋部向外旋转

　　·将右腿外侧压在椅子上

　　·左腿后脚跟抬起，用力向后蹬，保持髋部稳定，不要扭动

　　·停留90秒，做另一侧腿的练习

　　·髋部比较紧张的小伙伴可以练习这个难度较低的版本

　　16、坐立调息

　　·坐在椅子上，身体放松，坐骨向下

　　·感受脊柱延伸，停留90秒

　　17、大放松

　　·身体放松，上半身仰卧在地面上，双腿小腿放在椅子上

　　·肩部放松，调整呼吸，停留90秒

　　这些瑜伽动作是不是很简单呢？坚持下去你也可以像张娜拉一样一直少女感满满！