瑜伽绕肩式：缓解肩颈压力，提升身体灵活性的经典体式

瑜伽绕肩式，又称“肩部旋转式”或“肩关节松动式”，是一种非常经典的瑜伽体式。它能够有效缓解肩颈压力，提升肩部的灵活性和血液循环，对于长时间坐在电脑前的人群来说，尤其具有缓解疲劳、改善肩颈健康的作用。

瑜伽绕肩式的益处

1. 缓解肩颈压力：瑜伽绕肩式能够帮助放松肩部肌肉，缓解长时间工作或学习带来的肩颈疲劳。

2. 提升肩部灵活性：通过旋转肩关节，可以增加肩部的活动范围，提高肩部的灵活性。

3. 改善血液循环：绕肩式能够促进肩部血液循环，有助于缓解肩部僵硬和疼痛。

4. 放松身心：在练习过程中，可以集中注意力，帮助放松身心，缓解压力。

瑜伽绕肩式的步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，脚尖向前。

2. 双手自然下垂，掌心朝前。

3. 吸气，将双臂向上抬起，与肩平行。

4. 呼气，将双臂向后伸展，同时头部向后仰，尽量让手臂和肩膀靠近背部。

5. 保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢放松手臂和肩膀，回到初始位置。

注意事项

1. 在练习瑜伽绕肩式时，要保持身体放松，避免用力过猛。

2. 如果肩颈有疼痛或不适，可以先从轻微的幅度开始练习，逐渐增加幅度。

3. 避免在饱餐后立即练习，以免影响消化。

4. 有高血压、心脏病等疾病的人群，在练习前请咨询医生意见。

瑜伽绕肩式不仅能够帮助我们缓解肩颈压力，还能提升身体的灵活性和整体健康。在日常生活中，我们可以将这个体式作为日常练习的一部分，让身体得到更好的放松和锻炼。